forex trading logo

เรื่องราว ญรักญ

ห้องทอม ห้องดี้
ห้องเลส ห้องไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใด
ห้องนั่งเล่นรวม ห้องปรับทุกข์
ห้องวัยโจ๋ “ title= ห้องคนทำงาน
ห้องคนเล่นบล็อค ไดอะรี่ ห้อง 35 Up
ห้องคนโสด ห้องหาคู่

กอซซิปสมาชิก

แนะนำบล็อค ญ รัก ญ

บอกเล่าเลสเบี้ยนคนดัง


แนะนำหนังเลส

tonsamoonprai
ร้าน สมุนไพร เราเป็นตัวแทน จำหน่าย ครีมหมอจุฬา และ สินค้าที่มีคุณภาพอื่นๆ อีกมากมาย สำหรับท่านที่สนใจ สินค้า ติดต่อมานะครับ เรายินดีบริการ ครับ

ภาพสมาชิก

Rose1.2.jpg

บทความของสมาชิก/Archive

Login Form

สมาชิกล็อคอินเข้าสู่ระบบ ปิดรับสมาชิกใหม่



เข้าใช้งานไม่ได้ติดต่อ nokmimy@yahoo.com

สัมภาษณ์ ญ รัก ญ

รับจัดงานแต่ง ญ รัก ญ

Coming Soon

โฆษณา / Advertisement

Featured Links:
translation
บริการแปลเอกสาร จากไทย-อังกฤษ/อังกฤษ-ไทย เริ่มต้นที่หน้าละ 100 บาท อีเมล์vivashop@gmail.com/ vivashopdm@yahoo.com/ svira@hotmail.com
VivaPlaZa.Com
สินค้าแฮนด์เมดทุกชิ้นค่ะ ผ้าพันคอ หมวกไหมพรม กล่องใส่ไม้จิ้มฟัน ครื่องสำอางค์ ขายส่งหัวเชื้อน้ำหอมแท้ๆ กลิ่นแบรนด์เนม รับแปลเอกสาร
tonsamoonprai
ร้าน สมุนไพร เราเป็นตัวแทน จำหน่าย ครีมหมอจุฬา และ สินค้าที่มีคุณภาพอื่นๆ อีกมากมาย สำหรับท่านที่สนใจ สินค้า ติดต่อมานะครับ เรายินดีบริการ ครับ

Related Items

AtLoveLaDy อาชีพ

ฝึกอาชีพ

http://vivaplaza.lnwshop.com/
สั่งซื้อสินค้าร้าน วิว่าพลาซ่าดอทคอม น้ำหอมปากกา,น้ำหอมซีซี,หัวน้ำหอม, ขวดน้ำหอม,อุปกรณ์ขายน้ำหอม

สถิติ / Statistics ปิดรับสมัครสมาชิกชั่วคราว

Members : 166
Content : 105
Web Links : 34
Content View Hits : 438878

Resources

สถิติผู้เยี่ยมชม

เว็บไซต์หลักเปิด ต.ค.2550
mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterวันนี้807
mod_vvisit_counterเมื่อวานนี้855
mod_vvisit_counterสัปดาห์นี้10894
mod_vvisit_counterเดือนนี้78581
mod_vvisit_counterทั้งหมด2265744

ผู้ชมออนไลน์ขณะนี้

We have 367 guests online
ลงโฆษณาติดต่อ nokmimy@yahoo.com โทร. 08-7909-4494
Banner
หน้าหลัก
กายบริหารลดหน้าอก ตอนที่ 1 PDF Print E-mail
User Rating: / 0
PoorBest 
ออกกำลังกาย กีฬา - ท่าลดเฉพาะจุด
Written by Administrator   
Wednesday, 03 December 2008 00:00
เอ้า สำหรับผู้ที่ต้องการ อ่านแล้วก็เตรียมอุปกรณ์กันนะคะ ว่าแต่ขอมาแค่ท่าเดียวก่อนนะคะ
แบบว่า ค่อยๆ ไปดีกว่านะคะ

อุปกรณ์

1.ดัมเบล 0.5- 1 กิโลกรัม ห้ามเกินกว่านี้ มิฉะนั้น ท่านจะล่ำบึก แล้วจะแก้ไขยากแล้วละ ขอบอก
2.ถ้าไม่มีตามข้อหนึ่ง ประหนึ่งว่างก ไม่อยากซื้อ ก็ใช้ขวดน้ำปริมาณ 500 มิลลิลิตร 2 ขวด ก็ใช้แทนกันได้เด้อ
3.ผ้าปูที่นอนไม่หนา ไม่บาง พอให้หลังไม่นิ่มเกินไป ไม่แข็งเกินไป



วิธีการค่า

1.ปูผ้าให้เรียบนะคะ
2.นอนหงายค่า
3. หลับค่า อิอิ ไม่ใช่ค่ะ นอนหงายและชันเข่าขึ้นทั้งสองข้างนะค่ะ
4. กางแขนตั้งฉากกับลำตัว มือกำดัมเบลหรือขวดน้ำที่บรรจุน้ำแล้วค่ะ ข้างละอัน
5.ยกแขนสองข้างขึ้นชี้ตรงไปทางเพดานห้องนะคะ
ตามองเพดาน หายใจออก เกร็งแขนสองข้าง ลดต่ำลงให้ข้อศอกตั้งยันกับพื้นห้อง ให้ท้องแขนราบไปกับพื้นห้องเลยนะค่ะ ห้ามลอย
6.หายใจเข้าเมือ่ยกแขนขึ้นไปชี้เพดาน
7.ที่จริงควรจะทำถึง 5-8 เซตนะค่ะ เพราะว่าน้ำหนักน้อย เน้นกระชับ ลด ไม่ใช่เพิ่ม ถ้าเพิ่มหน้าอก ให้เพิ่มน้ำหนักและลดเซตลง ดูความขยันเป็นหลัก ถ้าขี้เกียจ 3 - 4 เซตก็พอ เพราะไม่อย่างนั้นไม่นานก็เลิก ไม่ได้ผลหรอกค่ะ
8. หนึ่งเซตทำ 10 ครั้ง ทำ 5 เซตอย่างต่ำ

สำคัญที่จะได้ผลคือการ หายใจให้ถูกจังหวะค่ะเน้นหลักง่ายๆ ออกแรงหายใจออกค่ะ

ได้ผลอย่างไร ก็ไปบอกกล่าวกันบ้างนะคะ

ไว้จะหาเวลาว่างๆ มาต่อท่าต่อไปค่า
Last Updated on Sunday, 24 January 2010 14:49
 

Webmaster Talk

ทักทายหลังปรับปรุงเว็บไซต์ใหม่ค่ะ เพื่อนๆ สมาชิกทุกคน แวะมาเล่นกันที่เว็บบอรืดได้แล้วน้า

ทักทายหลังปรับปรุงเว็บไซต์ใหม่ค่ะ เพื่อนๆ สมาชิกทุกคน แวะมาเล่นกันที่เว็บบอรืดได้แล้วน้า


ขอเชิญเพื่อนๆ ทุกคน ที่เคยเล่น แวะเข้ามาคุยกันค่ะ 


และสำหรับเพื่อนใหม่ที่อยากหาเพื่อนชาว ญรักญ ในกลุ่มเดียวกัน แวะมาคุยกันน้า สมัครสมาชิกกันได้เลยค่ะ


แอดมิน พี่นก


พฤ.11/12/57

ข่าวสั้น

ห้องแชตเปิดแล้วจ้า มาเล่นกันเร็วว

มาเล่นแชตกันน้า หนุกหนานกันค่า

Easy Adsense

Meeting AtLoveLaDy

AtLoveLaDy Meeting

AtLoveLaDy Trip

AtLoveLaDy Blind Date
http://vivaplaza.lnwshop.com/
สั่งซื้อสินค้าร้าน วิว่าพลาซ่าดอทคอม น้ำหอมปากกา,น้ำหอมซีซี,หัวน้ำหอม, ขวดน้ำหอม,อุปกรณ์ขายน้ำหอม

โฆษณา / Advertisement 2

โฆษณา Links:
http://vivaplaza.lnwshop.com/
สั่งซื้อสินค้าร้าน วิว่าพลาซ่าดอทคอม น้ำหอมปากกา,น้ำหอมซีซี,หัวน้ำหอม, ขวดน้ำหอม,อุปกรณ์ขายน้ำหอม
รับตรวจดวงชะตา
ด้วยกราฟ ติดต่อคุณบูเช็คเทียน 08-9930-6096
vivaplaza.com/home

โฆษณา / Advertisement 3

โฆษณา Links:
VivyHost.Com
จดโดเมน ราคาถูก ปีละ 400 บาท เช่าพื้นที่ปีละ 600 บาท เดือนละ 50 บาทเท่านั้น
vivacenterplaza.com2
สั่งซื้อระบบร้านค้าออนไลน์หรือเว็บไซต์ขนาดเล็ก ถูกสุดราคาปีละ 300 บาท
vivacenterplaza.com
สั่งซื้อระบบร้านค้าออนไลน์หรือเว็บไซต์ขนาดเล็ก ถูกสุดราคาปีละ 300 บาท



Powered by Joomla!. Designed by: Free Joomla Theme, anti-virus email hosting. Valid XHTML and CSS.