forex trading logo

เรื่องราว ญรักญ

ห้องทอม ห้องดี้
ห้องเลส ห้องไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใด
ห้องนั่งเล่นรวม ห้องปรับทุกข์
ห้องวัยโจ๋ “ title= ห้องคนทำงาน
ห้องคนเล่นบล็อค ไดอะรี่ ห้อง 35 Up
ห้องคนโสด ห้องหาคู่

กอซซิปสมาชิก

แนะนำบล็อค ญ รัก ญ

บอกเล่าเลสเบี้ยนคนดัง


แนะนำหนังเลส

tonsamoonprai
ร้าน สมุนไพร เราเป็นตัวแทน จำหน่าย ครีมหมอจุฬา และ สินค้าที่มีคุณภาพอื่นๆ อีกมากมาย สำหรับท่านที่สนใจ สินค้า ติดต่อมานะครับ เรายินดีบริการ ครับ

ภาพสมาชิก

Rose1.2.jpg

บทความของสมาชิก/Archive

Login Form

สมาชิกล็อคอินเข้าสู่ระบบ ปิดรับสมาชิกใหม่



เข้าใช้งานไม่ได้ติดต่อ nokmimy@yahoo.com

สัมภาษณ์ ญ รัก ญ

รับจัดงานแต่ง ญ รัก ญ

Coming Soon

โฆษณา / Advertisement

Featured Links:
tonsamoonprai
ร้าน สมุนไพร เราเป็นตัวแทน จำหน่าย ครีมหมอจุฬา และ สินค้าที่มีคุณภาพอื่นๆ อีกมากมาย สำหรับท่านที่สนใจ สินค้า ติดต่อมานะครับ เรายินดีบริการ ครับ
VivaPlaZa.Com
สินค้าแฮนด์เมดทุกชิ้นค่ะ ผ้าพันคอ หมวกไหมพรม กล่องใส่ไม้จิ้มฟัน ครื่องสำอางค์ ขายส่งหัวเชื้อน้ำหอมแท้ๆ กลิ่นแบรนด์เนม รับแปลเอกสาร
translation
บริการแปลเอกสาร จากไทย-อังกฤษ/อังกฤษ-ไทย เริ่มต้นที่หน้าละ 100 บาท อีเมล์vivashop@gmail.com/ vivashopdm@yahoo.com/ svira@hotmail.com

Related Items

AtLoveLaDy อาชีพ

ฝึกอาชีพ

vivacenterplaza.com
สั่งซื้อระบบร้านค้าออนไลน์หรือเว็บไซต์ขนาดเล็ก ถูกสุดราคาปีละ 300 บาท

สถิติ / Statistics ปิดรับสมัครสมาชิกชั่วคราว

Members : 166
Content : 104
Web Links : 34
Content View Hits : 462274

Resources

สถิติผู้เยี่ยมชม

เว็บไซต์หลักเปิด ต.ค.2550
mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterวันนี้621
mod_vvisit_counterเมื่อวานนี้6478
mod_vvisit_counterสัปดาห์นี้25506
mod_vvisit_counterเดือนนี้32996
mod_vvisit_counterทั้งหมด2171111

ผู้ชมออนไลน์ขณะนี้

We have 800 guests online
ลงโฆษณาติดต่อ nokmimy@yahoo.com โทร. 08-2003-4448
Banner
หน้าหลัก
กายบริหารลดหน้าอก ตอนที่ 1 PDF Print E-mail
User Rating: / 0
PoorBest 
ออกกำลังกาย - ท่าลดเฉพาะจุด
Written by Administrator   
Wednesday, 03 December 2008 00:00
เอ้า สำหรับผู้ที่ต้องการ อ่านแล้วก็เตรียมอุปกรณ์กันนะคะ ว่าแต่ขอมาแค่ท่าเดียวก่อนนะคะ
แบบว่า ค่อยๆ ไปดีกว่านะคะ

อุปกรณ์

1.ดัมเบล 0.5- 1 กิโลกรัม ห้ามเกินกว่านี้ มิฉะนั้น ท่านจะล่ำบึก แล้วจะแก้ไขยากแล้วละ ขอบอก
2.ถ้าไม่มีตามข้อหนึ่ง ประหนึ่งว่างก ไม่อยากซื้อ ก็ใช้ขวดน้ำปริมาณ 500 มิลลิลิตร 2 ขวด ก็ใช้แทนกันได้เด้อ
3.ผ้าปูที่นอนไม่หนา ไม่บาง พอให้หลังไม่นิ่มเกินไป ไม่แข็งเกินไป



วิธีการค่า

1.ปูผ้าให้เรียบนะคะ
2.นอนหงายค่า
3. หลับค่า อิอิ ไม่ใช่ค่ะ นอนหงายและชันเข่าขึ้นทั้งสองข้างนะค่ะ
4. กางแขนตั้งฉากกับลำตัว มือกำดัมเบลหรือขวดน้ำที่บรรจุน้ำแล้วค่ะ ข้างละอัน
5.ยกแขนสองข้างขึ้นชี้ตรงไปทางเพดานห้องนะคะ
ตามองเพดาน หายใจออก เกร็งแขนสองข้าง ลดต่ำลงให้ข้อศอกตั้งยันกับพื้นห้อง ให้ท้องแขนราบไปกับพื้นห้องเลยนะค่ะ ห้ามลอย
6.หายใจเข้าเมือ่ยกแขนขึ้นไปชี้เพดาน
7.ที่จริงควรจะทำถึง 5-8 เซตนะค่ะ เพราะว่าน้ำหนักน้อย เน้นกระชับ ลด ไม่ใช่เพิ่ม ถ้าเพิ่มหน้าอก ให้เพิ่มน้ำหนักและลดเซตลง ดูความขยันเป็นหลัก ถ้าขี้เกียจ 3 - 4 เซตก็พอ เพราะไม่อย่างนั้นไม่นานก็เลิก ไม่ได้ผลหรอกค่ะ
8. หนึ่งเซตทำ 10 ครั้ง ทำ 5 เซตอย่างต่ำ

สำคัญที่จะได้ผลคือการ หายใจให้ถูกจังหวะค่ะเน้นหลักง่ายๆ ออกแรงหายใจออกค่ะ

ได้ผลอย่างไร ก็ไปบอกกล่าวกันบ้างนะคะ

ไว้จะหาเวลาว่างๆ มาต่อท่าต่อไปค่า
Last Updated on Sunday, 24 January 2010 14:49
 

Webmaster Talk

แจ้งกิจกรรมเล่นเกมส์สนุกกับ เว็บไซต์ กิจกรรมตอบคำถาม คำตอบของใคร มีเพื่อนถูกใจมากที่สุดรับรางวัลไปเลยค่ะ

แจ้งกิจกรรมเล่นเกมส์สนุกกับ เว็บไซต์ กิจกรรมตอบคำถาม คำตอบของใคร มีเพื่อนถูกใจมากที่สุดรับรางวัลไปเลยค่ะ

Read more...

ข่าวสั้น

ห้องแชตเปิดแล้วจ้า มาเล่นกันเร็วว

มาเล่นแชตกันน้า หนุกหนานกันค่า

Easy Adsense

Meeting AtLoveLaDy

AtLoveLaDy Meeting

AtLoveLaDy Trip

AtLoveLaDy Blind Date
vivacenterplaza.com
สั่งซื้อระบบร้านค้าออนไลน์หรือเว็บไซต์ขนาดเล็ก ถูกสุดราคาปีละ 300 บาท

โฆษณา / Advertisement 2

โฆษณา Links:
รับตรวจดวงชะตา
ด้วยกราฟ ติดต่อคุณติ๋ม 086-6888-350
vivaplaza.com/home
vivacenterplaza.com
สั่งซื้อระบบร้านค้าออนไลน์หรือเว็บไซต์ขนาดเล็ก ถูกสุดราคาปีละ 300 บาท

โฆษณา / Advertisement 3

โฆษณา Links:
VivyHost.Com
จดโดเมน ราคาถูก ปีละ 400 บาท เช่าพื้นที่ปีละ 600 บาท เดือนละ 50 บาทเท่านั้น
vivacenterplaza.com2
สั่งซื้อระบบร้านค้าออนไลน์หรือเว็บไซต์ขนาดเล็ก ถูกสุดราคาปีละ 300 บาท
vivacenterplaza.com
สั่งซื้อระบบร้านค้าออนไลน์หรือเว็บไซต์ขนาดเล็ก ถูกสุดราคาปีละ 300 บาท



Powered by Joomla!. Designed by: Free Joomla Theme, anti-virus email hosting. Valid XHTML and CSS.